ГБУЗ СО «Тавдинская ЦРБ»

Государственное бюджетное учреждение
здравоохранения Свердловской области
«Тавдинская центральная районная больница»
(34360) 5-21-96
5-21-96 - приемная главного врача
5-30-15 - регистратура ЦРП
5-36-66 - регистратура ДГП
Адрес: 623950, Свердловская область,
г. Тавда, ул. Кирова, 117
e-mail: zrb-tavda@yandex.ru

Как похудеть к лету? Рекомендации диетолога.

✅ Начните утро с «водного правила»: 1-2 стакана воды натощак

✅ До завтрака следует подвигаться: 20-30 минут активных движений: уборка по дому, танцевальная зарядка, упражнения, прогулка с собакой

✅ Утренний контрастный душ, который несет в себе несколько задач:

🔹 улучшение кровообращения за счет усиления микроциркуляции и как итог повышение обмена веществ

🔹 укрепление сосудистой стенки, что особенно актуально для пациентов с заболеванием вен

🔹 повышение энергии, работоспособности.

При регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела и многое другое.

✅ План питания:

Завтрак: кефир обязательно обезжиренный – 1 стакан.

Второй завтрак: еще один стакан кефира и немного творога с низким содержанием жира.

Обед: легкий суп из овощей, на второе – свежие овощи + небольшой кусочек отварного мяса нежирных сортов или 2 отварных яйца. Возможен гарнир из цельной крупы (греча, макароны, рис)

Ужин: овощи (тушеные или в виде салата)

✅ Отход ко сну должен быть до 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает. Особенно чутко на сон реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию – соматостатин. Гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. Он обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.
 

Печать Электронная почта

 

tzar vopros
tzar priem
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!