Начните утро с «водного правила»: 1-2 стакана воды натощак
⠀
До завтрака следует подвигаться: 20-30 минут активных движений: уборка по дому, танцевальная зарядка, упражнения, прогулка с собакой
⠀
Утренний контрастный душ, который несет в себе несколько задач:
⠀
улучшение кровообращения за счет усиления микроциркуляции и как итог повышение обмена веществ
⠀
укрепление сосудистой стенки, что особенно актуально для пациентов с заболеванием вен
⠀
повышение энергии, работоспособности.
⠀
При регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела и многое другое.
⠀
План питания:
⠀
Завтрак: кефир обязательно обезжиренный – 1 стакан.
⠀
Второй завтрак: еще один стакан кефира и немного творога с низким содержанием жира.
⠀
Обед: легкий суп из овощей, на второе – свежие овощи + небольшой кусочек отварного мяса нежирных сортов или 2 отварных яйца. Возможен гарнир из цельной крупы (греча, макароны, рис)
⠀
Ужин: овощи (тушеные или в виде салата)
⠀
Отход ко сну должен быть до 22:00. Ученые доказали, что центральная нервная система человека отдыхает только два часа в сутки: с 22:00 до 24:00. Если вы в это время не спите, то ваш мозг не отдыхает. Особенно чутко на сон реагирует эндокринная система. К примеру, поджелудочная железа днем активнее вырабатывает инсулин, а ночью – гормон, способствующий покою и засыпанию – соматостатин. Гормон мелатонин, необходимый для того, чтобы погрузить организм в сон. Он обладает антиоксидантными и омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками! Содержание мелатонина в крови колеблется в зависимости от времени суток – ночью его концентрация возрастает в 4-6 раз, достигая пика в период между полуночью и тремя часами утра.