Дефицитные состояния и рациональное питание

Дефицит витаминов и минералов — часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, вегетарианцы имеют повышенный риск комбинированных дефицитов.

Недостаток тех или иных веществ в организме проявляется далеко не сразу, но визуально всегда заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», при увеличении дефицитов, состояние ухудшается. Когда проблема становится явной, с ней бывает сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных затрат.

Оптимальный вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме — соблюдать диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов и вести здоровый образ жизни.

Дефицит йода:

— слабый иммунитет

— содержится в яйцах, рыбе, морепродуктах, морских водорослях.

Дефицит витамина Д:

— слабость в мышцах,

— снижение иммунитета

— содержится в рыбе жирных сортов, желтке куриного яйца.

Дефицит витамина В12:

— ухудшение памяти

— скачки настроения

— хандра, депрессивные состояния

— содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, мясе, моллюсках, устрицах.

Дефицит железа:

— постоянная утомляемость

— нехватка энергии

— головные боли, апатия

— неспособность концентрироваться

— содержится в говядине, сырой свекле, говяжьей печени.

Дефицит магния:

— снижение иммунитета

— нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой систем

— головные боли, депрессия

— содержится в тыквенных семечках, сырых семенах подсолнуха, маковых семенах, листовой зелени и зеленых овощах, горохе, фасоли, орехах и крупах, а также в питьевой воде.

Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/