Правила питания за новогодним столом
Не омрачить праздники проблемами со здоровьем помогут правила поведения на кухне, особенно когда дома маленькие дети.
- Не пропускайте основные приемы пищи и не заменяйте их «сладкими» перекусами.
- Минимизируйте сладкие подарки. Договоритесь с ребенком доставать одну-две конфеты каждый день после обеда или приготовьте праздничный десерт самостоятельно.
- Кормите ребенка только свежеприготовленными блюдами. Никаких вчерашних салатов с майонезом! Вместо него заправьте салаты сметаной или натуральным йогуртом.
- Детский организм не в состоянии справиться с соленьями и маринадами, острыми блюдами. Жирное, жареное мясо также не принесет ребенку пользы.
- Если хотите приготовить рыбу, выбирайте нежирные сорта (хек, судак, сибас). Традиционную красную рыбу лучше всего запечь и подавать на стол порциями по 80-100 граммов.
- Не стоит во время застолья предлагать незнакомые ребенку продукты. Незнакомые продукты могут спровоцировать аллергическую реакцию.
- В качестве приправ выбирайте не острые специи (чеснок, хрен, перец, имбирь), а свежие или сушеные травы (укроп, петрушка, зеленый лук).
- Покупные соки и газировку, содержащие добавленный сахар, замените на не очень сладкий домашний компот из замороженных ягод, фруктовый или травяной чай.
- Постарайтесь не перекармливать малыша. Детские порции должны быть значительно меньше взрослых.
- Если ребенок все же переел за новогодним столом, то при появлении тяжести в животе необходимо обеспечить ему покой, расширить питьевой режим, выйти на неспешную прогулку. Если симптомы усилятся, обратитесь за помощью к врачу.
Дети копируют поведение родителей. Не переедайте в праздники, питайтесь разнообразно, не забывайте о прогулках и физической активности.
Счастливого Нового года вам и вашим детям!
