🥗Формула здорового питания 1 : 1 : 4 — это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов в суточном рационе.
Как её соблюдать:
Хотя бы 20 г углеводов в сутки должны приходиться на клетчатку — она есть в бобовых, белом рисе, орехах, свежих овощах и фруктах.
Каждый приём пищи в тарелке должна быть порция белков — например мяса, рыбы, омлета или творога.
Если не хочется считать калории, пользуйтесь правилом тарелки: белкового блюда на ней должно быть около 100 г, гарнира — около 200 г. Но цифры могут меняться в зависимости от телосложения и образа жизни.
Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких полезных перекуса.
Обращайте внимание на содержание жиров в продукте ещё перед покупкой: можно увлечься чаем с вафлями и получить перебор калорий.
Больше о том, как грамотно выстроить рацион, рассказывает старший научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Юлия Чехонина в статье.
#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете
