События в мире: как не сойти с ума?
События в мире оказывают ежедневное влияние на наше психическое здоровье. Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач дала несколько советов, как справиться с тревогой, успокоить себя и близких:
• Верните себе контроль над тем, что мы контролировать можем, – свое тело, свои мысли, свои рабочие и семейные дела.
• Выберите одну новостную программу, которую вы будете смотреть или читать в определенное время. Но не перед сном. Прочитали и пошли погулять, подышать свежим воздухом или занялись своими делами.
• Проведите дома уборку, приготовьте обед, порисуйте. Созерцание конкретного результата своей работы помогает вернуть ощущение контроля своей жизни.
• Делайте дыхательные практики, займитесь спортом.
• Не позволяйте близким затягивать себя в эмоциональную воронку, а, наоборот, постарайтесь «перенастроить» их. Когда приходите с работы, попейте вместе чаю, сходите погулять, поговорите о ваших семейных делах или на отвлеченные темы.
